«Коли я стежив очима за вогником на ручці, здавалось, що нічого не відбувається. Але раптом той образ, який переслідував мене півтора року, просто… зник. Наче вивітрився зсередини».
— ветеран, 36 років
Багато хто не говорить уголос, але носить це в собі: картинку обстрілу, звук вибуху, запах гару, відчуття холоду в тілі.
Війна залишає не лише шрами на будівлях — вона залишає мікроскопічні шрами в пам’яті, які іноді проявляються навіть тоді, коли, здавалося б, усе вже «позаду».
Цей стан має ім’я — ПТСР. І є метод, що дозволяє мозку переробити цей досвід — так, щоб він перестав бути отрутою й перетворився на факт. Не трагедію. Не постійну загрозу. Просто частину історії, яка не керує більше вашим сьогоденням.
Його назва — EMDR. У цій статті розповім, як він працює, кому допомагає, чи це «гіпноз», і чи варто взагалі в це вірити.
Що таке EMDR простими словами?
EMDR — це скорочення від Eye Movement Desensitization and Reprocessing, тобто «десенсибілізація й репроцесинг через рухи очей». Звучить складно, але по суті — це метод, який дозволяє мозку перепакувати важкий спогад.
Як це виглядає?
- Ви згадуєте травматичну ситуацію (без деталей, лише основне відчуття).
- Одночасно фокусуєтесь на чомусь нейтральному: наприклад, стежите очима за пальцями терапевта або слухаєте чергування звуків.
- Мозок активує дві системи одночасно: пам’ять і сенсорну обробку. Це створює «вікно» для того, щоб важкий образ втратив емоційну гостроту.
Люди часто кажуть:
«Після сесії я пам’ятаю подію, але вона вже не болить. Це просто щось, що було. Я ставлю крапку».
Чому це рекомендують усьому світу?
Коли методика тільки з’явилась (у 1980-х), її критикували: мовляв, «маятники», «шаманство». Але через десятки років клінічних випробувань EMDR увійшла в усі великі міжнародні гайдлайни:
| Хто рекомендує | Що саме кажуть |
|---|---|
| ВООЗ | Один із двох рекомендованих методів для ПТСР |
| Міністерство оборони США | EMDR має найвищий рівень доказовості для військових |
| NICE (Велика Британія) | Рекомендується при ПТСР у дорослих і підлітків |
| Європейська асоціація EMDR | Схвалено понад 44 країнами, включно з Україною |
Метод активно використовують для ветеранів США, рятувальників, жертв терактів, цивільних у зоні бойових дій. Із 2022 року — також в Україні: у лікарнях, реабілітаційних центрах, гуманітарних проектах.
Чим EMDR відрізняється від звичайної психотерапії?
🔸 Ви не мусите проговорювати все.
Не потрібно детально описувати, що сталося. Не потрібно переживати все знову «вголос». Деякі речі людина не хоче — або не може — описати. І це нормально.
🔸 Результати — швидші.
У багатьох випадках достатньо 6–10 сесій, щоб зняти симптоми ПТСР. Звісно, все залежить від людини, але це менше, ніж у традиційних підходах.
🔸 Можна поєднувати з іншими методами.
Наприклад, EMDR поєднується з КПТ, тілесно-орієнтованою терапією, медикаментозною підтримкою.
Як проходить сесія: крок за кроком
«Я просто сидів і стежив очима. Це не схоже на терапію. Але в голові — щось клацнуло».
EMDR проходить за чіткою структурою:
- Підготовка
Терапевт пояснює, що буде. Разом ви створюєте «безпечне місце» — ментальний простір, куди можна “втекти” в разі надмірної напруги. - Фокус на образі
Ви згадуєте травматичну подію: коротко, без деталей. Називаєте емоцію і тілесну реакцію, яку вона викликає. - Подвійна увага
У цей момент ви одночасно:
– фокусуєтесь на образі і
– слідкуєте за рухом, звуком або відчуваєте ритм (наприклад, пальці на колінах). - Зміна реакції
Поступово образ «розмивається». Емоція слабшає. Мозок більше не «бачить» у ньому загрозу. - Інсталяція нового переконання
Замість фрази «я був безсилий» з’являється:
«Я вижив. Я впорався. Я далі живу.»
Кому підходить EMDR?
Цей метод особливо ефективний для людей, які:
✅ пережили бойовий або травматичний досвід, після якого з’явилися:
- флешбеки,
- постійна пильність,
- нічні кошмари,
- різка реакція на звуки/запахи (наприклад, салюти, дизель, чоловічі голоси);
✅ не можуть чи не хочуть говорити про подію детально — але вона «з’їдає зсередини»;
✅ відчувають, що вже пройшов час, але спогад застряг — і не відпускає.
EMDR — не магія. Але він дозволяє мозку зробити те, чого той сам не може: відпустити небезпеку, яка вже не реальна.
А кому — ні?
Не всім і не одразу. EMDR — потужний метод, і як будь-який інструмент, має обмеження:
❌ Гострі психотичні стани
При важкій шизофренії, галюцинаціях, дезорієнтації — спершу медикаментозна стабілізація.
❌ Тяжка залежність
EMDR не працює, якщо мозок регулярно «глушиться» алкоголем чи психоактивними речовинами.
❌ Активна суїцидальність
Метод не підходить, коли є поточні суїцидальні плани — спочатку потрібна кризова підтримка.
❗ Але в усіх цих випадках ми не відмовляємо, а пропонуємо етапний підхід: стабілізація → підтримка → повернення до EMDR.
Український досвід: що вже працює
З 2022 року EMDR активно використовується не лише у приватних кабінетах, а й у:
- програмах Лікарів без кордонів: з ВПО, ветеранами, людьми, що пережили втрату дому;
- проєктах психологічної допомоги Харкова, Миколаєва, Львова;
- реабілітаційних центрах, де поєднують EMDR із медикаментами, фізичною терапією й груповими зустрічами.
«Це не той випадок, коли “може допоможе, а може — ні”. Це метод, що пройшов війну не раз: в Іраку, Афганістані, Сирії. Тепер — в Україні.»
Якщо коротко — для себе або друга
EMDR — якщо:
- картинка з минулого раптово спливає — і паралізує;
- з’явились нав’язливі сни або уникаєш речей, які нагадують про травму;
- не хочеш/не можеш говорити про подію — але хочеш, щоб вона тебе більше не ламала;
- вже пробував терапію, але здається, що «не заходить».
І на завершення
ПТСР — це як закрита рана, в яку все ще щось потрапляє: звук, запах, ситуація — і знову біль.
EMDR — це не спроба стерти пам’ять. Це можливість загоїти її, щоб вона не кровила.
«Ти не мусиш боротися сам. Мозок хоче зцілитись. Йому просто потрібна допомога».
